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每個減脂黨心目中都有個甜蜜蜜的夢，在需要控糖的日子里，大腦內的多巴胺時刻勾引著我們伸出罪惡的手，只能靠殘存的洪荒之力壓制著。事實上，長時間太過苛刻的自控，是很容易導致暴食的，如果你想吃點甜的、香的，反正就是被禁止的，那么放在早上吃就對了。

　　在經(jīng)過一晚上身體的消耗后，人體從靜止進入活動狀態(tài)，此時身體里的糖分差不多所剩無幾了，然而此時你的身體非常需要糖分的供給。

　　因為肌肉和大腦需要血糖才可以理性運轉，如果早餐沒有及時的糖分供應，那么我們聰明的身體就會消耗掉肌肉中的蛋白質，將之轉化為糖以補充消耗。

久而久之，我們的肌肉就會慢慢損失掉，身體新陳代謝變得緩慢，慢慢形成易胖體質，這也是為什么減脂期間必須吃早餐的原因。

　　碳水化合物是早餐能量的主要來源，很多人為了減肥不吃主食，是十分錯誤的。在早晨這一特殊的時間點，如果及時補充單糖，因為單糖吸收很快的特點，可以減少能量流失，防止肌肉分解。

　　所以，我們躁動的味蕾可以在清晨得到******的滿足，那么在早晨吃什么食物會對減脂有幫助，還可以******地滿足食欲呢?

　　一、甜蜜水果陣營

　　香蕉

香蕉中有一種抗性淀粉(Resistant Starch)，能讓我們的飽足感延續(xù)更長，富含鉀元素，可以維持肌肉和神經(jīng)功能，如果你想要更甜點，那么放進微波爐或者烤箱簡單加熱1分鐘，香甜就會充滿早晨的房間，香蕉真是減脂黨的好朋友。

　　草莓

　草莓，低熱量、高抗氧化素、高花青素，此外還有大量葉酸也纖維，已經(jīng)成為ins上美食博主的最愛了，同樣熱度不減的還有藍莓，只是藍莓的價格實在貴的讓人生氣，今天就不提名它了……

　　蘋果

蘋果含有豐富的果膠，可以加速排毒功效并降低熱量吸收。此外蘋果的鉀質也多，可防腿部水腫。慢慢地咀嚼有點硬度的蘋果，將成分釋放出來，不僅有飽足感，而且卡路里熱量也不高。加點肉桂粉烤一下吧，味道絕對令你大吃一驚。

　　二、香甜零嘴派對

　　椰子片

椰子肉的中鏈甘油三酸脂能夠被肝臟直接吸收，而不是儲存在脂肪細胞，它們產(chǎn)生能量的速度更快，能提高人體代謝率。最近研究發(fā)現(xiàn)椰子片和油有助于燃燒更多熱量和促進減肥，椰子片的膳食纖維還能抑制膽固醇和降低血壓。此外，椰子油包含的月桂酸和甘油一月桂酸酯還有抗菌和抗病毒特性?？梢栽囋囋谒寄窖┥涎b飾上椰片，美食博主的feel分分鐘出來!

　　蔓越莓

蔓越莓含有豐富的維生素、果膠、花青素、類黃酮物質，還可以緩解便秘，幫助新陳代謝，排出體內毒素，減少脂肪堆積。在減肥瓶頸期使用蔓越莓，有效推動減肥進程，平穩(wěn)度過瓶頸期，維持減肥期間體重持續(xù)下降。

　　把麥片放入烤箱烤脆，出爐拌上一小把香香甜甜的蔓越莓干，入口的香脆甜，來得太突然，絕對秒殺市面上高熱量的薯片。

　　紅棗

生姜切成碎末，大棗洗凈去核剪碎。然后把所有的材料倒入鍋中，加入清水熬煮成紅棗生姜茶。餐前飲用，可以抑制脂肪的轉化并且控制食量，暢通氣血，加強身體的新陳代謝。在大姨媽造訪的那幾天，如果想吃點甜食，不妨為自己燒一杯紅棗茶，還能幫助暖宮。

　　三、堅果就是力量

盡管堅果類食物所含熱量比較高，但它們具有神奇的減肥效果，研究表明，堅果能夠延長飽腹感，并且所含的熱量沒有完全被身體吸收，還能對身體的代謝機能具有促進作用。推薦杏仁片、核桃、南瓜子，它們所含的纖維素與具有飽腹作用的蛋白質，對于塑形非常有幫助。

　　四、你絕想不到這些也能吃

　　奶酪

不要對高熱量望而卻步，聰明的減脂需要我們做個成分黨。奶酪的蛋白質含量是鮮奶的8.5倍，鈣含量是鮮奶的3.6倍,是種很好的食品，雖脂肪含量比一般牛奶的高，但由于奶酪是牛奶發(fā)酵制品，奶酪中的益生菌還有分解脂肪的功效。早晨涂一點在面包上，在幸福的奶香味中吃一頓能量滿滿的早餐吧。

　　無糖巧克力/可可粉

瑞士2009年的一項研究發(fā)現(xiàn)，在飯前喝一杯熱的可可可以有效控制體重，這是由于可可的MAO抑制劑縮小了食欲，多數(shù)減肥藥含有MAO抑制劑。你喜歡可可的味道，不妨買些純可可粉，加一勺和香蕉一起放進攪拌機，再加點牛奶，一杯美味到無法言喻的香蕉巧克力奶昔就這樣做好了。

　　蜂蜜

蜂蜜最主要的成分葡萄糖、果糖，都屬于單糖，不經(jīng)過胰島素參與分解，可以被人體直接吸收，即可轉化為能量被吸收利用，只要量控制住了，不會有熱量囤積為脂肪造成肥胖的。當你前一天經(jīng)歷了劇烈運動，第二天起來渾身疲軟無力的時候，一杯溫熱的蜂蜜水會讓你找回所有的活力!

　　雖然早上我們能夠破例吃一些減脂期間想都不敢想的食物，但是一定要注意控制好量哦，畢竟吃多了還是會功虧一簣的。